引き締め＆柔軟効果で小尻も叶う！憧れの開脚のための「お尻のほぐし」

お尻を中心に深部までほぐす

以前にもご紹介した「憧れの開脚のために。最初にやっておくストレッチ」

骨盤内の血流を促進して腰痛改善効果も！開脚のためのストレッチ

2022年08月08日

とても小さな動きでしたが、難しかった人もいるかもしれません。関節と筋肉が連動した、とても繊細な動きでしたね！

今回は、横開脚を目指して行うストレッチをご紹介。特に硬くなりやすいお尻を中心に、５分間かけて深部までほぐします。最初は静的ストレッチで5分間キープ。ポーズから離れる時は動的ストレッチに切り替わります。左右を入れ替えて、両方行いましょう。

スリーピングスワン

ターゲット：股関節・臀筋群・内転筋群・ハムストリングス

静的ストレッチ

1. 片脚をヒザから曲げ、反対側の脚を骨盤からまっすぐ後ろに伸ばす。
2. 顔の下に両手を重ね、片頬を預けて5分間リラックス。この時、お尻が浮きやすいのでタオルを敷いて、骨盤をサポートするのがオススメ。内旋と外旋のストレッチで、筋肉がいろいろな方向に動くようになります。

動的ストレッチ

1. 静的ストレッチから起き上がる時、腰から背骨を丸め、前に伸びるように背骨を軽く反らす。お尻の筋肉と背骨の動きをリンクさせます。これによって、横関節の骨盤の使い方を予行演習します。

開脚のためのストレッチだけにしておくのはもったいない、この一連の動き。目指すのは、開脚によって動きやすくなる体です。それに、お尻って意外と凝っていませんか？5分間という長いキープで、体の深層部にアプローチするストレッチなので、だんだんとお尻がほぐれていくのが気持ちいいのです！自分で自分をマッサージ。ぜひチャレンジしてみて下さいね。硬くなっているお尻をほぐせば、引き締めトレーニングも入りやすくなって、小尻への近道にもなりますよ！