「老け見え」「疲れ見え」の原因は？見た目印象を左右する姿勢を改善！④

男性は本能的に、生命力を感じさせる女性を選別しているのです。女性の皆さん、ぜひとも、その生命力を【姿勢】から漂わせましょう！

そんなテーマでのお話、今回はVol.4として、きれいな姿勢を保つためのエクササイズをまた一つご紹介します。

＊見た目印象を左右する要素の背景についてお話したVol.1

「老け見え」「疲れ見え」の原因は？見た目印象を左右する姿勢を改善！①

2023年05月15日

＊きれいな姿勢の定義について触れたVol.2

「老け見え」「疲れ見え」の原因は？見た目印象を左右する姿勢を改善！②

2023年05月22日

＊きれいな姿勢を作るための呼吸法をご説明したVol.3

「老け見え」「疲れ見え」の原因は？見た目印象を左右する姿勢を改善！③

2023年05月26日

こちらもぜひご一読くださいね！

仰向けのままできる体幹トレーニング

1. 仰向けになり、両脚をそろえてヒザを立てる。ヒザの高さは好みで調整。
2. 腰と床との隙間をしっかり埋めるように、骨盤を後傾させる。へそをしっかり床に近づけていくイメージ。
3. そろえた両脚をゆっくりゆっくり、持ち上げる。できれば股関節が９０°になる程度まで。きつければヒザを軽く曲げてもOK。できるだけ足の裏を天井に向けるようにする。
4. ③の姿勢でゆっくり５呼吸キープ。途中で腰が浮いてこないよう注意しながら行う。
5. ヒザを曲げ脚をゆっくり下ろし、いったん腰も床から少し浮かせ（反りすぎないよう、骨盤が床と平行になるあたりまで）、お腹の力を抜いてリラックス。５呼吸行う。

⑥③〜⑤を計３セット行い、最後は脚を伸ばした状態でリラックスする。

エクササイズの効果を出すためには

先述したエクササイズでは、特に腹部のインナーマッスルに効かせることが目的。姿勢を保つために、腹筋、骨盤を安定させる筋力が必要だからです。そのために、下記のポイントを意識して行いましょう。

• 腰をしっかり床に着ける。
• 呼吸は深く丁寧に、吐ききることを特に大切に。
• 太ももの前側に力が入ってきたらヒザを少し緩めること。
• 必ず、合間に休憩を挟む。

特に後半の二つについては重要で、「もっと頑張れる！」、「早く効果を出したい！」と焦る気持ちが出てしまうと、逆効果になる可能性もあるので注意が必要です。

太ももの前側に力が入るのを感じるということは、お腹の深層部への意識が弱まっているということ。ターゲットとは違うところに力が入ってしまっているのです。

この場合、十分な効果が得られないばかりか、太ももの前側にモリモリと筋肉がついてしまい、かえって骨盤の安定感を損なうことも。また、リラックス時間が必要な理由も骨盤の安定とかかわりがあります。

脚を上げている間、骨盤は後傾状態にあります。これはインナーマッスルにちゃんと効かせるために必要なことなのですが、常に後傾状態にあれば、骨盤の前後のバランスが当然崩れてしまいます。普通に立った姿勢の時に骨盤が後傾していれば、当然猫背を招いてしまいます。

このように、エクササイズには緩急とバランス、そして欲張らない気持ちが大変重要。美姿勢は一日にして成らず！と、いつも念頭に置き、着実に、そして効率よく（ここも大切ですよね！）整えていってくださいね。