Brand

  • YOLO
  • ランドネ
  • BiCYCLE CLUB
  • NALU
  • 楽園ゴルフ
  • RUNNING style
  • MY LIFE RECIPE
  • Yogini
  • トリコガイド

肩こり改善!お昼休みにちょこっとエクササイズ

その肩こり放っておいたら大病に!?

デスクワークが多いと、気がついたら肩も背中もバキバキ! それが原因で頭痛がしたり、ひどいと四十肩五十肩の原因になってしまうかも!?

ちなみにその肩コリは、肩甲骨と密接な関係があります。コリを感じる筋肉は、肩や首を支えている筋肉(僧帽筋〈そうぼうきん〉など)なのですが、その深い位置にある菱形筋〈りょうけいきん〉というところがコリかたまると、肩甲骨の可動域が狭まり、腰痛や呼吸器系の病気も発症する恐れもでてくるのです。

また、女性らしい体作りにも肩甲骨は大切なポイント。肩まわりの筋肉を軟らかくしておかないと、正しい姿勢も身につかないし、肩甲骨の可動域が狭まるとトレーニング効果も激減してしまいます。

手遅れになる前に、日々少しずつコリをほぐしたほうがベター!

ベルトやタオルを使ったパパッと運動を実践

1:ストラップやタオル、ヒモなどを両手に持ちます。両腕を頭上に伸ばし、ストラップをピンと張った状態のまま、遠くを通るようにして左右に体を倒します。この時にワキが伸びていることをイメージ!

2:1と同じくストラップなどを両手に持ち、両腕を頭上に伸ばしてスタンバイ。この時、ワキや肩に違和感がないように持つヒモの長さを調整。そのままヒモが緩まないようにゆっくり背中側に下ろしていく。途中で止めてキープ!

3:ストラップや紐を肩幅の長さにして結び輪にする。手首にかけて頭上に伸ばす。ヒザを曲げて右に重心を移動しつつ、体を右に倒していく。そのまま重心を移動しながら体をぐるりと回旋させる。

1と2は座席に座ったままでもできます。立っていても座っていても、背筋を伸ばした正しい姿勢を心がけてください。

【道具を買ってみるとモチベーションもアップ!】

ヒモやタオルでもできますが、ヨガストラップ、ヨガベルトと呼ばれる道具などを用いてもOK。エクササイズに使うだけでなく、苦手なポーズの練習時に役立ちます。ヨガマットのキャリーストラップになったりするものもあるので、興味があればチェックしてみてください。

Share

Profile

YOLO 編集部

YOLO 編集部

フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

YOLO 編集部の記事一覧

フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

YOLO 編集部の記事一覧

No more pages to load