立っているだけでもトレーニングになる！美姿勢を保つための意識の仕方を覚えよう！

普段の立ち姿勢、どんな姿になっているか客観的に見たことはありますか？力の抜けた背中、アゴは前に出て、お腹も突き出ている…そんな姿勢になっているかもしれません。姿勢を保つためには、体幹のインナーマッスルを鍛えることが必要。立っているだけで筋トレできる、体の使い方を学びましょう！

体幹のインナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、骨に近い深層にある筋肉のことを指します。体幹部には特に、インナーユニットと呼ばれる姿勢と深い関係を持つ部位があります。背中側の多裂筋、肋骨にかかる横隔膜、腹部の腹横筋、骨盤の下についている骨盤底筋です。姿勢を保つ時にはこれらを連動させながら、しっかり使うことが大切なのです。

力の抜けた姿勢していませんか？

冒頭に書いたような背中が丸まってお腹が突き出るような姿勢は、姿勢を保持する筋肉をしっかり使えていない姿勢です。座っている姿勢でも同様です。ソファに腰かけてだらりと背中を預けていませんか？リラックスするのはいいことですが、いつでもその姿勢をしていると、適切に体を使えず筋肉は衰える一方です。

立ち姿勢を美しく！

意識をして立ち姿勢を美しくするように保つだけでも、だいぶ筋肉に対するアプローチは変わります。最初は疲れるかもしれませんが、それだけ普段使っていないところを使っている証拠。正しい体の使い方をマスターして、普段の生活に生かしてみましょう。

立つだけの筋トレ

では実際にどのように立ち姿勢を保つのか、練習をしてみましょう。インナーユニットの中でも特に骨盤底筋と腹横筋を意識して体を動かします。

【方法】

１．まずは腰幅くらいに脚を広げる。足の中央線が平行に前に向かうように。

２．太ももの間にクッションなどを挟み、内ももの筋肉を使う（慣れてきたらなくてもOK）。

３．お尻の穴を上に引き上げるようなイメージで締める。

４．お腹はおへそを背骨に寄せるようにへこませ、引き上げるように。

５．骨盤が地面から垂直に立っていることを確認。

６．そこから背骨を天井方向に伸ばし、軽く肩甲骨を中央に寄せるようにして胸を開く。

７．肩は下げ、耳との距離を遠ざけて首を長くしましょう。

８．アゴは軽く引き、頭頂部を上に伸ばすようにする。

力が抜けた立ち方をしているなと気づいたら、インナーマッスルを意識して美しい立ち姿にしてみてくださいね！