新年度から風邪を引きたくないあなたへ！免疫力がUPするオススメポーズ３

風邪が長引いてなかなか治らない…。治癒力や免疫力の低下を感じたら、ヨガのポーズで免疫力をアップしましょう！体を動かし、発汗を促すと必然的に体力が向上し、免疫力も上がります。冬でも小汗をかく程度に体を動かし、積極的にヨガのポーズを取り入れましょう。

今回は、免疫力アップのためのポーズを三つご紹介。ポーズの間には休みを入れ、ひと息入れながら行いましょう。

免疫力をアップする三つのヨガポーズ

１．椅子のポーズ（5呼吸）

太ももがじわっと熱くなって全身の代謝を促すポーズ

1．肩幅に脚を開き、ヒザを曲げてお尻を自然に下ろす。
2．両腕を上げて肩を楽に保つ。ポイントは、体重を足の裏の親指、小指、カカトに均等にのせること。肋骨を引き入れて腰が反らないようにする。

NG：脚がハの字になってヒザの間が閉じてしまうと、太ももに力が入りにくい。ヒザと両足の幅は平行に保とう。

２．プランクポーズ（5〜10呼吸）

全身を一直線にキープ、腹部と太ももの前がジリジリしてくる

1．手は肩幅、脚は腰幅にして体を支える。手首は肩の真下に置くこと。
2．上半身から足の先まで一本つながっている感覚を持って、腰が反らないようにする。

NG：肩が手首よりも前に出ないようにする。ヒジの伸びすぎに注意。ワキを閉じ、ヒジのクッションを保とう。

３．弓のポーズ（5呼吸）

体の前面のストレッチは、内臓のマッサージになる

1．うつ伏せになりヒザを曲げ、足首を持つ。
2．脚を引き上げて胸を開く。体の後面に意識が行きやすいが、体の前面に意識を向けて、胸を開き、腹部や脚のつけ根が伸びているのを感じよう。

NG：ヒザは腰幅以上に開かないようにする。足首を楽に。下腹のあたりでバランスを取る。頑張りすぎは禁物。