イライラ、不眠、精神の不安定…心の不調を解消【kumakoの美容薬膳】

イタリアンで薬膳

5月も半ばをすぎ、しっかり春の空気が定着してきた近ごろ。気温も上昇してくると同時に、体内も高まってきます。いきなり温度が上昇してくると、イライラ、不眠、精神が不安定になる、などの症状が起こりやすくなります。春は、気持ちをゆったり、ノビノビさせながらすごすのがオススメです。

血を補ってくれるものを多く取りながら、デトックス作用のある食材を選んで、体内の余分な熱やエネルギーを除き、体の内側から心穏やかに過ごせるようにサポートしてもらいましょう。

今回はイタリアンで薬膳をしていきます。

薬膳は精進料理みたいなものとか、苦いとか、そんなイメージを持たれがちですが、まったくそんなことはなく、イタリアンでも目的と効能があれば、薬膳になるんですよ！

【今回使う食材の効能】
白身魚（タラ）
●血を補う
●気（エネルギー）を補う
●体液を補う

アサリ
●血を補う
●体内の熱を取る
●体液を補う
●安眠作用

ミニトマト
●血を冷ます
●体内の熱を取る
●気（エネルギー）が上がりすぎる上昇を防ぐ
●イライラ防止

オリーブ
●デトックス作用
●ノドの炎症を抑える

【タラとアサリのアクアパッツァ】
（２人分）

■材料
タラ・・・2切れ（塩胡椒で下味をつけておく）
アサリ・・・100g（塩抜きしておく）
ミニトマト・・・8粒
オリーブ・・・8粒
ニンニク・・・1片（軽くたたいでつぶしておく）

白ワイン・・・100cc
水・・・200cc
オリーブオイル・・・少々
塩・・・ひとつまみ

■作り方
①フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて弱火で炒める。オイルに香りをつけたらニンニクを一度取り出して、タラを皮目から焼く。

②両面焼きめがついたら、①のニンニクとアサリ、塩を入れ、白ワインを加える。アサリが少し開いてきたら、ミニトマト、オリーブ、水を加えて、強火でひと煮立ちさせる。

③煮立ったら、中火にして7〜10分ほど火にかけて、水分がほどよくなったら完成！（煮詰めると味が濃くなるので、最初に塩を入れすぎないように！）

魚介と多めの白ワインが合いまって、たっぷり煮込んで出た出汁とピッタリ。パセリ、タイム、バジル、ローズマリーなどお好みのハーブを入れてもおいしいですよ。

アクアパッツァは簡単に作れるのに見栄えもして、おもてなし料理にも使えるのがいいですよね。

春におススメのアクアパッツァ。ぜひ作ってみて下さいね！

【kumakoの】美容薬膳】

ボテッとした体形をシュッとさせる
https://yolo.style/fo_or190405_005/

造血、冷え取り＆デトックス
https://yolo.style/fo_ei190412_004/

生理の不調も整える
https://yolo.style/for_or190419_005/

ノドの調子が悪い時、風邪の引き始めに
https://yolo.style/fo_or190508_004/

体の中の不純物をデトックス
https://yolo.style/fo_or190511_003/

気の巡りを改善して不眠やイライラを解消
https://yolo.style/fo_or190517_003/

ライター＆レシピ
熊澤枝里子/kumako
レプロエンタテインメント所属。モデル／ピラティスティーチャー／美容薬膳家。18歳の時に雑誌『CanCam』の専属モデルとしてキャリアをスタートさせる。旅番組『旅サラダ』の旅サラダガールとしてレポーターや、CM、舞台など多数出演。モデル業の傍ら、ピラティスインストラクター資格（マシン／マット）と薬膳の資格「国際中医薬膳師」を取得。「よく寝て、よく食べ、よく動く」をモットーに「身体の中と外から健康的に美しく」を心がけている。