スキニーやタイトスカートを履きこなす！O脚改善トレ｜坂井雪乃のお悩み別美脚講座３

YOLO 編集部

2021年02月02日

みなさんは、理想の脚ってありますか？スラっと伸びた美脚は、誰もが憧れますよね。そこで、美脚製造トレーナー・坂井雪乃さんによる「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」を全7回にわたってお送りします。

Index

坂井雪乃さんが教える「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」

「O脚になっている」「セルライトがなかなか取れない」など、脚にコンプレックスがある方は少なくありません。でも大切なのは、誰かと比べるのではなく、前の自分よりもキレイな脚を目指すこと。お悩み別に７回のレッスンに分けて、「自分史上最高の美脚」を目指せるプログラムになっています。
毎日の体調に合わせて、ルーティンに追加してみてくださいね。

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お悩みその3「O脚を改善したい！」

脚に関して多い悩みの一つが、脚の形、特にO脚です。O脚を放っておくと、デニムやスカートを履きこなしにくくなるだけでなく、下半身太りや腰痛・ヒザ痛の原因にもなってしまいます！「生まれつきだから無理……」なんて諦めないで。今日から一緒に改善していきましょう。

外ももすっきりストレッチ

張った外ももをスッキリさせる効果があります。
つま先をくっつけカカトを離し、足をハの字にして立ちます。息を吐きながら体を倒し、15秒前屈しましょう。

外ももすっきりストレッチのポイント

つむじがマットの方向に向くまで倒しましょう

足元V字スクワット

ヒザのねじれや股関節の歪みを整える効果があります。
カカトをくっつけてつま先をこぶし一つ分空け、Vの字を作って立ちます。両手は腰に当て、ヒザをくっつけた状態をキープします。そのまま、ギリギリまで腰を下げて戻る動きを15回繰り返しましょう。

足元V字スクワットのポイント

ヒザを常にくっつけた状態で一連の動きを行いましょう
背中が丸まらないように、胸を張りましょう
ゆっくり自分のペースで行いましょう
ヒザが痛い方は途中でお休みしてもOKです

内股スクワット

ヒザのねじれや股関節の歪みを整える効果があります。
つま先をくっつけカカトを離し、足をハの字にして立ちます。ヒザを内側にくっつけた状態をキープし、手は腰に当てます。ギリギリまで腰を下げて戻る動きを15回繰り返しましょう。

内股スクワットのポイント

つま先がマットから浮かないように気をつけましょう
上がった時もヒザはくっつけた状態をキープしましょう
足首やヒザ、股関節が痛い方は無理せずお休みしてOKです
ゆっくりとした動きで呼吸を止めずに行いましょう
胸を張った状態で行いましょう

他方面からのアプローチでO脚改善

O脚は股関節やヒザ、お尻の筋肉などいろいろな面からアプローチすることで改善が期待できます。また、これらのエクササイズに加えて、脚を組んで座るのをやめるなど、普段の生活にも気をつけてみてくださいね。

＜モデル＆監修＞
坂井雪乃

1990年、新潟県生まれ。身長170cm、股下86cm。モデル、パーソナルトレーナー。イーストレッチ六本木店、代官山店所属。その他、本の出版や日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザー、ダイエット指導者、ダイエットアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナー、ベジタブル＆フルーツアドバイザーと資格多数。
Instagram →yukino_sakai

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