筋肉痛が痛いけど走りたい！ゆっくりラン？それとも、ぐっとこらえて我慢すべき？

YOLO 編集部

2021年10月19日

健康を維持するために走りたい。そんなヘルシー思考のフィットネス女子のみなさん。走り始めは筋肉痛に悩まされる人も多いですよね。でもせっかく始めたランだから習慣にして、筋肉痛でも走りたい！そんな時にどうすればいいのでしょうか？

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正解は「ぐっとこらえて我慢」or「ゆっくりラン」?

この場合、「ゆっくりラン」が正解です。はたして、その理由とは？

筋肉痛が発生したら、筋肉への負荷を減らすことが第一。ただ、何もしないでじっとしていると、筋肉内に長く乳酸が停滞してしまうため、回復スピードが遅くなってしまいます。体を動かせないほどの筋肉痛ではないのなら、アクティブレスト（積極的休養）がおすすめです。

アクティブレストで休息効果アップ

アクティブレストとは、ある程度体を動かして血流をよくすることで、筋肉内の乳酸を減らし、休息効果を上げていくという考え方。筋肉痛の軽減に役立つ休息方法と言えます。その疲労やダメージの度合いによって負荷を調整していく必要がありますが、一般的には軽めのジョグやウォーキング程度の強度で体を動かす、という方法が推奨されています。運動後にストレッチなども合わせて行うと、より高い効果が得られます。