体の軸をしっかり作るポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、体の軸をしっかり作るポーズです。

メリハリボディを作るYOLO動画

「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

「30日間コアトレーニング動画」
にチャレンジ！

体の軸をしっかり作るポーズ

今日は、ヨガの一般的なポーズの一つ「ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）」に、脚を持ち上げる動きを加えたエクササイズです。体の中心を意識しながら脚を上げ下げすることで、体の軸がしっかりとしてきます。

体の軸をしっかり作るポーズのやり方

1. 正座から上体を前に倒し、両腕を前に。
2. 両腕をしっかり伸ばし、お尻を引き上げる。
3. 両脚をそろえて、片脚ずつ後ろに上げられるところまで交互に上げる。
4. 最初の姿勢に戻る。

体の軸をしっかり作るポーズのポイント

脚を後ろに上げる時は、太ももの内側を天井に向けるようにすると内転筋が鍛えられ、脚もまっすぐ伸ばせます。脚の上下運動には、体を支える力が必要になるので、お腹の筋肉も自然と鍛えられますよ。

「30日間コアトレーニング動画」
にチャレンジ！

監修＆モデル
伊藤ゆり

いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

※動画の無断転用は禁じます。