立体的なお尻を作るポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、立体的なお尻を作るポーズです。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

「30日間コアトレーニング動画」
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立体的なお尻を作るポーズ

今日は、基本ポーズの「ハイランジ 」にチャレンジ。ヨガを未経験の人も、どこかで見たことがあるポーズかもしれませんね。基本のポーズだけあって、ハムストリング、大腿四頭筋、臀筋、腸腰筋、骨盤底筋などをひと通り鍛えることができますよ。

立体的なお尻を作るポーズのやり方

1. まっすぐ立って、手は腰に。
2. 左脚を後ろに大きく一歩下げて、ヒザは軽く曲げる。
3. お腹を引き上げ、息を吸いながら両手を上げる。
4. 息を吐きながら、後ろ脚のヒザを床スレスレまで下ろし、吸いながら上げる動作を５呼吸ほど繰り返す。
5. 手を腰に戻して、まっすぐの姿勢になる。
6. 脚を入れ替えて、反対側も同様に行う。

立体的なお尻を作るポーズのポイント

脚を一歩下げて腕を上げる時に、骨盤の真上に上半身が来るようにしましょう。恥骨をへそのほうに引き下げ、お腹を背中のほうに引き寄せるイメージを持つとうまくいきます！

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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