下腹部ぽっこりを解消するエクササイズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「下腹部ぽっこりを解消するエクササイズ」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

「30日間コアトレーニング動画」
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下腹部ぽっこりを解消するエクササイズ

今日は、仰向けになって脚を上げ下げするエクササイズにチャレンジ！呼吸に合わせて脚をゆっくり動かし、下腹部と太ももの前側の筋肉を鍛えましょう。普段から下腹部ぽっこりが気になる人も、秋に入って肌の露出が減り、油断してつい食べすぎてしまった人も、このトレーニングでスッキリさせましょう。呼吸を深くする練習にもなりますよ。今日から難易度は星三つ。頑張って継続しましょう！

下腹部ぽっこりを解消するエクササイズのやり方

1. 仰向けになってヒザを立て、両手は頭のほうへ。
2. 脚を真上に伸ばしたら、30度ずつ脚を下ろしていく。息を吐きながら脚を下げ、吸いながら上げる。
3. 上げ下げを3回繰り返す。

下腹部ぽっこりを解消するエクササイズのポイント

仰向けの姿勢の時は、腰を反りすぎないようにすることがポイント。お腹を背中のほうへ引き込むイメージを持つといいでしょう。脚を上下させる動きは、呼吸と合わせることでより効果的になります。途中で脚を止めている時は、いつも通りの呼吸でOKです。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

いとうゆり。ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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