便秘解消！見た目も内側もスッキリするセルフマッサージ｜SAYAKAの引き締めセルフケア５

体作りのためには、トレーニングや食事だけでなく、セルフマッサージでのケアも必要です。続けることでむくみやコリが解消し、まるで彫刻刀で削るようにメリハリのあるボディラインも手に入ります。そこで、セルフマッサージ講師・SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」と題して、全10回にわたって動画をお送りします。

SAYAKAさんによる「引き締めボディを作る！全身すっきりセルフマッサージ」

SAYAKAさんは、骨のキワマッサージで美ボディを目指すメソッド「リリナージュ」認定講師。解剖生理学に基づいたセルフマッサージで、メリハリのある体を自分で作ることができるんです。「忙しいけど時間がない……」という人も大丈夫。パーツやお悩みごとにメニューが分かれていますので、気軽にチャレンジしてみてくださいね。

引き締めボディを作る！
全身すっきりセルフマッサージ
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お腹編「セルフマッサージで便秘解消！」

第5回は、「便秘解消セルフマッサージ」です。ツラ～い便秘、スッキリ出ないと気分まで下がっちゃいますよね。
じつは、腸には体じゅうのリンパ管の多くが集まっているんです。リンパマッサージで、腸活しましょう！

おへそ周りのセルフマッサージ

クリームを手に取り、仰向けになってお腹になじませます。おへそを中心に、小さな円を描きながらマッサージしましょう。2周行いましょう。

おへそ周りのセルフマッサージのポイント

• 下方向に少し力を入れて圧迫し、上方向にスッと抜きながら円を描くイメージで行いましょう
• おへその上からスタートし、時計回りに進んでいきましょう
• 呼吸は鼻から吸って口から吐くようにしましょう

リンパの親玉マッサージ

ヒザ立ちでも仰向けでもOKです。クリームをお腹になじませます。

まず、ウエストラインの後ろから前に向かって、手のひら全体を使って5回流しましょう。

続いて、骨盤の上からおへその下を通って乳び槽（みぞおちあたりのリンパ管）まで引き上げましょう。

一連の動きを左右3回ずつ行いましょう。

リンパの親玉マッサージのポイント

• ウエストラインを自分で作るようなイメージで行いましょう

便秘解消セルフマッサージで見た目も気分もスッキリ

お腹がグルグル鳴った！という人は、しっかり腸が動いている証拠です。腸のマッサージをすると、むくみが取れて、見た目がスッキリする人も多いです。内側と外側の両方から、ぽっこりお腹を解消しましょう！第6回は、「腰痛改善セルフマッサージ」をご紹介します。お楽しみに！

＜モデル＆監修＞
SAYAKA

セルフマッサージメソッド「リリナージュ」認定講師。”自分の体に触れることで、自分の存在を価値として感じてほしい”という想いで活動。Webや対面でのカウンセリングやオンラインレッスン、関西を中心としたセミナーも開催している。大阪在住。
Instagram：saya_lpscdirecter

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