傷つきやすい、落ち着かない…そんな時はヨガセラピーを取り入れよう！

不安定な心をリセットするポーズ

自分や人を癒し、元気にしてくれる「ヨガセラピー」。ヨガのポーズに慣れていない人でも実践できるのが特徴です。今回ご紹介するのは、不安定な心をリセットするために日々のルーティーンにしたいポーズ。座った太陽礼拝です。

大切なのは心地よい呼吸とともに動くこと。背骨を反ったり胸を開いたりすることで、呼吸が自然と体の中に入り、ポジティブな気持ちになります。何だか落ち着かない、ふとした時に孤独感を感じる、傷つきやすいなど、心が不安定になりがちな時に行うと、助けてくれるはずです。

◇座った太陽礼拝

1：正座になる。手のひらは太モモの上にのせる。

2：息を吸いながら立てヒザになり、上体を起こしたまま両手を上げる。

3：吐きながら体を前に倒し、両手を床に着けてリラックスする（立てヒザの前屈）

4：吸いながら両手両ヒザを床に着いた姿勢に。背骨を軽く反らして、顔を正面に向ける。

5：吐きながら両ヒザを伸ばし、お尻を斜め後ろに引き上げる。お腹を引き締めてまっすぐな背骨をキープ（下を向いた犬のポーズ）。

6：吸いながら、手足の位置を変えずお尻を下ろし、体の前側を伸ばして胸を上げる（上を向いた犬のポーズ）。

7：吐きながら、頭と胸を下ろして、床に全身を預ける。

最後の姿勢で少しじーっとしていると、むくむくと安心感を感じてくるでしょう。コツは大きく呼吸をしながら、ゆっくりと丁寧に動くこと。体が硬いとか、形があっているかということにフォーカスせず、気持ちよく呼吸ができているかどうかに意識を向けましょう。

何回か行ってもいいです。