太もも筋トレで“愛され太もも”に！いますぐできるおすすめメニューまとめ

「男性が理想とする太ももって一体どんなんなの？」って思いますよね。とにかく細い脚なのか、筋肉が程よくついている健康的な脚なのか……人によって違いますよね。そこで、自由自在に魅力的な太ももを作る方法を教えちゃいます。ちょっとしたことで、美脚への道は開けるかもしれません。

美脚になって、街ですれ違う男性を魅了しよう！

太もものベストな太さって？

そもそも、太ももって何センチがベスト？あまり細すぎても、ウケはよくないし健康的にも見えないですよね。目標設定から始めましょう。

太ももの隙間、「サイギャップ」とは？

「サイギャップ」 とは、両脚をそろえて立った時に現れる、太ももの隙間のこと。普通に立っていてもサマになる、引き締まっているのに隙間がある、スレンダーな脚は憧れますよね。斎藤工をも魅了させたんだとか。

理想の太ももは「ずぼら筋トレ」で作れる！

美脚を手に入れるには筋トレがいいって分かっているけれど、キツいのは苦手…そんなあなたに3つのメニューをご紹介します。その名も「ずぼら筋トレ」。まさかの週1でOK！だまされたと思って、やってみてくださいね。

ずぼら筋トレ１
ストレッチ編

まずはストレッチから。筋肉をほぐして血流をよくするだけでも、むくみが取れたり代謝がアップします。初めから全力じゃなくていいのです。ゆっくりと実感してみてくださいね。

ずぼら筋トレ２
ストレッチ×筋トレ編

筋トレを織り交ぜます。ストレッチ編とローテーションしてすれば、飽きずに続けられるかも？

ずぼら筋トレ３
ペアで行う太ももを踏み合う“足圧法”

友人、家族、パートナー、頼みやすい人に踏んでもらいましょう。相手の痛み具合なども考えながら行うことで、相手への思いやりを養うこともできます。

太ももをペアで踏みあう「足圧法」とは？全身スッキリになれるフットマッサージ

2021年10月29日

さらに筋トレの効果を高めたいなら、持久力をつけよう！

トレーニングやスポーツでは、つい何かが「できた」ことに注目しがち。力強く、しなやかな動きが自分のものになった！と実感できた時は、とてもうれしいですよね。

ただ、何ごとも粘り強く継続していけるパワーも、理想の体を構成するためには重要な要素。持久力が備われば疲れにくくなるから、トレーニングで鍛えることもより深まります。

持久力をつける代表的なものと言えば、ランニング。ランニングは効率的に持久力を高められますが、慣れないうちはケガのリスクも高いので、ゆっくりとしたペースを維持することが大事です。息が上がらない程度のペースを維持しながら、20分以上のランニングをコンスタントに行うことで、持久力がアップします。慣れないうちはウォーキングでもOKです！