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全身の代謝UP!痩せやすい体を作る体幹トレーニング|Kazusa流部位別トレーニング

「身体のパーツを引き締めて、ヘルシーに美しくなりたい!」アクティブ女子たちの永遠のテーマですよね。理想の体に近づくと、自分に自信を持つことができます。

そんな願いに応える部位別トレーニングを、パーソナルトレーナー・Kazusaさんの指導で全10回にわたって配信しています。毎日続けて、美しい理想の体を手に入れましょう。

Kazusaさんが教える部位別トレーニング

「トレーニングをしたいけれど、忙しくて時間をとることが難しい」「どんな動きから始めたらいいのかわからない」そんなお悩みを持つ方も多いはず。ここでは体の部位別に10回に分けて、朝や寝る前などのスキマ時間に取り組めるトレーニングをご紹介しています。家で簡単にできるものばかりだから、継続しやすいというメリットも。是非、一緒にチャレンジしてみましょう!

体幹編Part.1「全身の代謝UPで痩せやすい体に!」

第3回は、全身の代謝をUPさせるトレーニングをご紹介します。体幹を鍛えると基礎代謝が上がり、運動が終わった後もカロリーを消費しやすくなります。それぞれ30秒ずつを目安に、動いてみましょう。

Plank
(プランク)

体を下向きにし、ヒジと足先で支えます。体が一直線になるように保ちながら、静止しましょう。

プランクのポイント

  • お尻が上がってきたり下がりすぎないように注意しましょう
  • 辛い場合は、ヒザを床につけてもOK!

Mountain climber twist
(マウンテンクライマーツイスト)

体は下向きのまま、今度は手のひらと足先で支えます。左右のヒザをツイストしながら、交互に胸の方に寄せる動きを繰り返しましょう。

マウンテンクライマーツイストのポイント

  • しっかり呼吸をしましょう
  • 視線は落とさずに、斜め前の遠くを見ましょう

Boat
(ボート)

体がV字になるようにして、お尻1点で支えるように座ります。ヒザから下はマットと平行になるように脚を曲げましょう。姿勢を保ったまま、息を吐きながら腕を天井の方向へ伸ばし、ヒザまで下ろす動きを繰り返します。

ボートのポイント

  • 腹筋を縦に伸ばす意識を持ちましょう
  • 脚を上げるのが辛い場合は下ろしたままでもOK!

毎日継続で痩せやすい体をゲット

体力に自信のない方でも、ヒザをついて行うことができるので安心です。汗をかきづらかったり代謝がなかなか上がらない方も、ご自身で調節をしながら是非毎日やってみてくださいね。

<モデル&監修>
Kazusa

幼い頃からバレエ、水泳、バスケットなど数々のスポーツに触れ、現在はヨガ・フィットネス講師として活躍。3歳から23年間続けたクラシックバレエの経験をもとに、バレエエクササイズのクラスも開催中。
Instagram:Kazusa.aloha

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