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気分は焼き鳥?くびれを作るウエストエクササイズ|NATSUKIの時短で燃焼!美ボディ2

ワークアウトで全身を引き締めて、美ボディになりたい。でも、忙しくて時間がない……!YOLO女子ならではの悩みかもしれませんね。

そこで、フィットネスインストラクター・NATSUKIさんによる「時短で燃焼!美ボディエクササイズ」を全7回にわたってお送りします。

NATSUKIさんが教える「時短で燃焼!美ボディエクササイズ」

「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」……日々忙しく働くYOLO女子にとって、時短でできるエクササイズがあれば最高ですよね。今回のシリーズは、5分前後で脂肪燃焼できるメニューが盛りだくさん。全7回で全身のエクササイズが網羅できます!

ウエスト編「焼き鳥気分でくびれを作ろう」

第2回は、ウエストのエクササイズをご紹介します。くびれのあるウエストは、女性の永遠の憧れですよね。やればやるほど効果が出やすい部位なので、しっかり動かしていきましょう。

ウエストエクササイズ・1st

脚を肩幅に広げ、少しヒザを曲げます。まずは骨盤を前傾させ、息を吐きながら後傾させましょう。15回前後に動かしたら、次は左右に15回骨盤を動かします。最後は右回り、左回りに骨盤を10回まわします。

ウエストエクササイズ・1stのポイント

  • 骨盤の前傾と後傾をしっかり使ってお腹を絞りましょう
  • 後傾させる時にしっかり息を吐き切ってお腹をぎゅっと絞るイメージです
  • 左右に動かす時もしっかり息を吐くことを意識しましょう
  • 回す時は、遠くを骨盤が通るようにしましょう

ウエストエクササイズ・2nd

脚をしっかり広げて深くヒザを曲げます。脇を締めてお腹を絞るように力を入れておきます。その姿勢をキープした状態で、左右の肩を交互に顔の前まで動かしましょう。15回繰り返します。

ウエストエクササイズ・2ndのポイント

  • 体の中心に焼き鳥の串が刺さっているイメージをしましょう!
  • 胸が張らないようにお腹はぎゅっと縮めておきます
  • しっかり息を吐きながら行いましょう

「中心軸」を意識して、くびれ美人に

どちらのエクササイズも、「体の中心軸」と「吐く息」を意識することが重要なポイントです。しっかり絞りたい方は、3分程度の好きな曲に合わせて行うのもオススメ!是非トライしてみてくださいね。

 

 

<モデル&監修>
NATSUKI

元シンクロナイズドスイミング選手(アーティスティックスイミング)、大学時代は水球選手として活躍。OLを経て、人気フィットネスインストラクターとして活動中。
Instagram:natsukiii78時短で燃焼!美ボディエクササイズ
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※動画の無断転用は禁じます。

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