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二の腕筋トレですっきりシルエット美人に!ずぼらさんでもできる簡単メニューまとめ

今こそ「二の腕筋トレ」を始めてみよう!

寒くなってきて、薄着の季節じゃなくなったからといって、油断していませんか?気が付くと二の腕がぷよぷよになっていた……なんてことになる前に、今こそ二の腕の筋トレを始めてみましょう!

二の腕は体の中でも痩せにくい部位だと言われています。二の腕が太ると、体全体までぽっちゃりの印象を与えてしまいますよね。日常生活で腕をあまり動かさない人も、この機会に動かして、引き締まった二の腕を目指しましょう!

スッキリした二の腕は「ずぼら筋トレ」で作れる!

二の腕の引き締めには筋トレがいいって分かっているけれど、続かないかも……そんなあなたにオススメなのが、「ずぼら筋トレ」!週1回でOKです。初心者の人は、一つのエクササイズを1回から始めるでもいいんです。少しずつでも続けている自分をほめてあげましょう!春になったら、半袖から出る腕を自慢しましょうね。

二の腕筋トレでたぷたぷを解消しよう

壁を使ったメニュー

筋トレ

  1. 壁の前に立って、片方の腕を上げておきます。同じ側の脚も踏み出せるように、軽く上げておきます。
  2. 一歩前に踏み出して、上げていた腕のヒジを伸ばし壁に手を着きます。手のひらが着いたら、壁をぐーっと押します。反対側の腕も行います。15回を2セット。

ストレッチ

  1. 軽く脚を開いて立ち、手のひらを前にして片腕を上げます。
  2. 伸ばした腕のヒジを曲げて、背骨を触りましょう。反対の手でヒジを押さえて、しっかりとタッチ。反対の腕も行い、20秒キープして2セット。

全部で10分ぐらいですが、やった後はすっきりします。

イスに座ってできるメニュー

 

 

  1. 手のひらを合わせながら、両手を頭上に伸ばす。
  2. 手のひらを合わせたまま、ヒジから曲げ、背中にタッチ。

体がかたまって、肩コリがある時にも効果的です。

ヨガブロックなどを使うとより効果的

  1. ブロックの間に頭が入るように、背筋を伸ばしながら、体を前に倒します。この時、お腹と太ももがくっついている状態がベストです。しっかり二の腕が伸びていることを実感しましょう。
  2. 下の画像のように背筋が曲がってしまうと、二の腕がしっかり伸びずに効果が低くなくなるので、注意しましょう。
  3. 呼吸を止めてしまうとNG。気持ちよく息を吐きながら、体を伸ばしていきましょう。

 

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YOLO 編集部

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フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。

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