バランス力で体の芯を鍛えるポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

体を動かすと、メンタルも軽くなり、自然と笑顔も増えます。自分の理想とする体形やメンタルを、フィットネスやトレーニングで手に入れれば、よりいっそう輝くでしょう。今回は、「バランス力で体の芯を鍛えるポーズ」です。

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「太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング」をテーマにした動画配信です。コアトレーニングとは、体の表面だけでなく、体の中心である体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングのこと。体の奥の筋肉を鍛えることで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まってきます。30日後には、体幹から美しい体になっているでしょう。

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バランス力で体の芯を鍛えるポーズ

今日は、バランスを意識して、体の奥にある筋肉を鍛えるポーズにチャレンジ！横向きの態勢で体を安定させ、前後にブレないようにバランスを取ってキープすることで、体の芯に近い筋肉が鍛えられます。難易度が上がるにつれ、コアトレーニングの本領発揮といったポーズが増えてきました。最後までやり通して体幹美人を目指しましょう！

バランス力で体の芯を鍛えるポーズのやり方

1. 両手・両ヒザを床に着く姿勢から、両ヒザを持ち上げてプランクのポーズを取る。
2. 右足の小指側をマットに着けて、左足をその上にのせる。
3. 肩の下に右手首がくるように置き、左手は腰に置く。
4. 左手を真上に上げ、5呼吸キープする。
5. 余裕があれば、左脚を上げてキープする。
6. 体を戻して、反対側も同様に行う。

バランス力で体の芯を鍛えるポーズのポイント

横向きの姿勢では、体が一枚の板になったようなイメージをしましょう。脚を上げた時に、上げているほうの足裏全体を押し出すように意識すると、太ももの筋肉が締まって姿勢が安定します。

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監修＆モデル
伊藤ゆり

ヨガインストラクター。20代前半にヨガを知り、夢中になる。その後、ティーチングの道に進み、アメリカボストンでの約２年間のヨガの学びを経て、マタニティ、ランナー向け、シニアヨガなど幅広くレッスンを担当。正しい体の使い方がもたらす“心地よいヨガ”を伝えることを大切にしながら、バランスの取れた食事 、ヘルシーなライフスタイルを提案するなど、ヨガだけでなく、日常の中にある小さなハッピーを広げることにも取り組んでいる。

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