基礎体温乱れてない？睡眠負債は人生の負債に…

基礎体温とは？

女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの出方、排卵期、妊娠しているかどうかなど、自分の体のリズムを知るのに最適な基礎体温。通常の体温計では測れない、0．1度の単位まで測れる基礎体温計によって測ります。そして、基礎体温は月経からエストロゲンが分泌される時期(月経記)に当たる低温期と、排卵しプロゲステロンが分泌される黄体期に当たる高温期の二相になっているのが理想です。妊娠している場合は、黄体期が続くので高温が続きます。

全体がなんとなく二相にわかれていて、月経周期が27〜28日、±1週間の範囲なら正常の範囲と言われています。

体温が低い場合、自律神経の不調かも…

基礎体温表が二相（低温期と高温期に分かれた状態）になっていないと、何か問題があるのでしょうか？

高温期の体温が全体に低い場合や期間が短い場合は、プロゲステロンのトラブルがあるということで、不妊症の可能性が考えられます。低温期が長いということは、排卵しにくいということが考えられます。

また、体温が低い場合は、自律神経の不調から来ていることもあります。体温調節やホルモン分泌は自律神経がつかさどっているからです。自律神経が壊れてしまっている方は、半年ぐらい時間をかけて体を作り込み、リズムを整えていくことで元に戻していくことができます。

一定の時間に睡眠を取ろう

東洋医学で考えると鍼は自律神経の調整にすごく効果があります。ただ、それ以前に、一定の時間に眠ることが大事。寝る時間や起きる時間がバラバラだと自律神経がなかなか安定していかないので、睡眠のタイミングを一定にしましょう。寝だめは、自律神経を乱してしまいます。睡眠負債はすごく卵巣機能に負担をかけるので要注意。

睡眠負債は命の負債

睡眠負債は最近話題になっていますね。

睡眠時間は、７時間は必要。７時間に足りないと脳も体も疲弊して、命の維持が優先されてしまうので、排卵がストップしたり生理が止まったりして、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

生理を考えることは睡眠を、つまり生き方を考えるということになりそうですね。