ペットボトルで引き締め！肩＆二の腕エクササイズ｜NATSUKIの時短で燃焼！美ボディ３

ワークアウトで全身を引き締めて、美ボディになりたい。でも、忙しくて時間がない……！YOLO女子ならではの悩みかもしれませんね。

そこで、フィットネスインストラクター・NATSUKIさんによる「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」を全7回にわたってお送りします。

NATSUKIさんが教える「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」

「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」……日々忙しく働くYOLO女子にとって、時短でできるエクササイズがあれば最高ですよね。今回のシリーズは、5分前後で脂肪燃焼できるメニューが盛りだくさん。全7回で全身のエクササイズが網羅できます！

肩＆二の腕編「ペットボトルで引き締めよう！」

第3回は、肩＆二の腕のエクササイズをご紹介します。特に二の腕は気になる方も多いですよね。ペットボトルやしょうゆやみりんなどのボトルで簡単にトレーニングができます。もちろんダンベルがあればそちらでＯＫ！家にあるできるだけ重いものをご準備くださいね。

肩＆二の腕エクササイズ・１st

二の腕の裏側に効かせるエクササイズです。床に座って、手を肩の下に置き、指先はカカト側に向けます。そのままお尻を持ち上げ、ヒジを曲げて伸ばす動きを10回繰り返します。続けて、右脚を上げた状態で10回、左脚を上げた状態で10回行いましょう。

肩＆二の腕エクササイズ・１stのポイント

• 体が前に行かないように、ヒジを曲げたときも肩の下に手がくることを意識しましょう
• ヒジはしっかり深く曲げましょう

肩＆二の腕エクササイズ・２nd

両手にペットボトルを持ち、ヒジが90度になるように肩を真横に広げます。ヒジを締めて、開いたらまっすぐ上にあげる動きを10回繰り返しましょう。続けて、真上にプッシュを20回行います。

肩＆二の腕エクササイズ・２ndのポイント

• 腕を上げるときに息を吐きましょう
• 肩が上がらないようにしましょう

肩＆二の腕エクササイズ・３rd

二の腕の裏側に効かせるエクササイズです。ペットボトル1本を両手で持ち、頭の真上にあげます。ヒジを固定して後ろに腕を曲げ、真上にプッシュする動きを繰り返しましょう。

肩＆二の腕エクササイズ・３rdのポイント

• 真上にプッシュするときに息を吐きましょう
• 腕を曲げるときにヒジが開かないように脇を締めましょう
• 肩が上がらないように注意しましょう

できるだけ「限界」に挑戦！

出来る方は10回、20回とは言わず、腕がちぎれそうになるくらい続けてみてください。きっと効果が早く表れるはずです！

＜モデル＆監修＞
NATSUKI

元シンクロナイズドスイミング選手（アーティスティックスイミング）、大学時代は水球選手として活躍。OLを経て、人気フィットネスインストラクターとして活動中。
Instagram：natsukiii78時短で燃焼！美ボディエクササイズ
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