太ももストレッチで脚痩せ！1分でできる簡単ストレッチ7選

ダイエットをする人が「痩せたい」と思う部位の中でも上位にあげられる太もも。キュッと引き締まってスラリとした脚はダイエッターの憧れですよね。しかし、太ももを集中的に痩せたいと思っても、キツい筋トレはしたくない…といった人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、ずぼらさんでも簡単にできる太ももストレッチを動画付きで紹介します。どれも1分程度でできるお手軽なストレッチですので、この記事を参考にして理想の美脚を手に入れてくださいね！

脚が太くなる理由とは

ダイエットを頑張る人の中には脚だけがなかなか痩せない…といった悩みを持つ人も多いのではないでしょうか。そういった人のほとんどが、骨盤や姿勢の改善をする前にトレーニングを開始していると考えられます。

骨盤や姿勢が歪んでいる状態でトレーニングをすることで、本来ついてほしくない箇所に筋肉がついてしまったり、腰を痛めてしまうことも。せっかくトレーニングをしても、順番ややり方を間違うとご自身が求めている結果にならないこともあります。

また、骨盤や骨格の歪みを放置することで、以下のような悪循環が起こります。

1. 股関節の動きが硬くなる
2. そけい部のリンパの流れが悪くなる
3. 老廃物や水分が下半身にたまる
4. 脚がむくむ
5. 血液の循環が悪くなる
6. 冷えを引き起こす
7. さらに脚がむくむ

この悪循環によって骨盤が傾いたり骨格がアンバランスになり、脚が太る原因を作ってしまうのです。

例えば、骨盤が前傾している人は日々の生活の中で前太ももを使いがちなため、その部分だけが発達してしまい、ガッチリした脚になってしまいます。

さらに骨盤が後傾している人は下半身の筋肉が発達しにくいため、ふくらはぎも締まりがなく、理想とはほど遠い脚になります。

キュッと引き締まった脚を手に入れるにはトレーニングももちろん重要ですが、バランスの良い美しい脚にするためにはまず骨盤と姿勢の改善から始めましょう。

また、仕事でヒールを履いたり、長時間立ちっぱなし・座りっぱなしの人は特に重力によって下半身に老廃物がたまったままになってしまいます。

ふくらはぎは「第二の心臓」といわれるほど、血液やリンパを心臓に戻すための重要なポンプの役割を果たしているため、1時間に1回程度はふくらはぎを動かしてトイレに行くように意識しましょう。

水分をしっかり摂取することで水分や老廃物を体外に排出する効果が期待できるので自然とトイレに行きたくなり、むくみ解消につながります。

太ももの理想値を計算して目標を立てよう

スラっと細く引き締まった脚は女性にとって憧れですよね。
しかし、細ければいいというわけでもありません。

一般的な理想の太ももは身長（cm）×0.3と言われており、細ければ細いほうが良いということではなく、体全体のバランスが重要です。

上記の計算を参考に、自分の一番太い太もも部分と比べて具体的な目標数値を立ててみましょう！

太ももを引き締めるストレッチを厳選！

ここからは、実際に太ももを引き締めるための簡単ストレッチを紹介します。
どれも短い時間で気軽にできるものばかりなので、スキマ時間を使って挑戦してくださいね！

太ももスッキリ！むくみ知らずの脚を作るストレッチ

体の表面だけでなく、体幹に近い筋肉を優先的に鍛えるトレーニングで、姿勢が美しくなり、脚や腰まわりも引き締まっていきます。
脚を大きく開き、内転筋を伸ばすことで代謝がUPして脚をスッキリ見せる効果が期待できます。

タオルなどのお家にあるものででき、無理なく心地よく伸ばすことを意識しましょう。
慣れてきたらタオルを使わず直接足先を持ってチャレンジしてくださいね。

むくみ知らずの脚を作るポーズ｜太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニング動画

2021年12月20日

太ももの間にスキマをつくるストレッチ

太もも痩せを目指している人の多くが求めているのは「太ももの隙間」ではないでしょうか？
このストレッチで太ももを引き締めて隙間のないだるだる内ももを撃退すれば憧れのスキニも堂々と履くことができますよ！

内もも多方面ストレッチ｜痩せるためのずぼらストレッチ動画

2022年05月06日

太ももの筋肉を鍛えるストレッチ

簡単な動きでリラックスタイムに気軽に取り込むことのできるストレッチです。

簡単ではありますがしっかりと太ももの筋肉を動かすので、骨盤の安定や姿勢の維持にも大きく影響する太ももの筋肉を鍛えてヒザや股関節の動きを良くします。

正しく動けて痩せやすい体づくりを目指しましょう。

太もも引き締めストレッチ｜痩せるためのずぼらストレッチ動画

2022年04月28日

太ももを引き締める美脚ラインストレッチ

脚痩せの中でも特に太ももを細くしたいという人におすすめのストレッチ。
スキップの動きで骨盤を引き上げ、太ももを引き締める運動です。

簡単な動きでずぼらさんでも継続しやすいのが嬉しいポイントです。
継続することで全身も引き締まる効果が期待できます。

美脚ラインストレッチ｜痩せるためのずぼらストレッチ動画

2022年04月08日

日常生活に取り入れられる太ももストレッチ

普段生活の中で自然に行っている動きでもストレッチ効果は期待できます。ここでは、日常生活に気軽に取り入れられる太ももストレッチを紹介します。

太ももを引き締めるもも裏伸ばしストレッチ

食事制限をしてダイエットに成功しても、最後まで太もものたるみが解消されない…といった人におすすめのもも裏伸ばしストレッチ。
太ももに直接効く方法で細い太ももをゲットしましょう。

太ももを引き締めるもも裏伸ばし｜脂肪を落とすダイエット動画

2022年02月21日

靴紐を結ぶ動作で太ももを引き締めるストレッチ

一度ついてしまうと落ちにくい太ももの脂肪やセルライト。
靴ひもを結ぶ動作で筋肉を動かして脂肪やセルライトに働きかけ、太もも痩せを目指しましょう。

見た目は簡単ですが、この体勢がキツく感じたときは無理をしないように注意しましょう。

ほっそり美脚を手に入れる！太ももを引き締める方法｜脂肪を落とすダイエット動画

2022年02月04日

ゴミ捨てで太ももをキュッとさせるストレッチ

頑張ってダイエットしているのに、下半身のお肉がなかなか落ちない…
そんな人も手軽にできるゴミ捨ての動作を利用して太ももをキュッとさせる運動。

意外な動きですが、コツコツ続けることで太もも痩せを目指せます。

ほっそりしなやかな美脚に！太もも引き締めトレーニング｜脂肪を落とすダイエット動画

2022年01月28日

太ももストレッチでスッキリ美脚を手に入れて！

体の中でも特に気になる太もも。
「他の部分は痩せることができても、ここだけはなかなか落ちない！」と嘆いている人も多いことでしょう。

長い期間をかけてついてしまった太もものお肉は簡単には落とすことはできません。
冒頭でもお伝えした通り、まずは骨格や姿勢を整えること。そして日々の生活の中での動き1つ1つを意識することで憧れの美脚を手に入れることは可能です。

この記事で紹介したストレッチをぜひ参考にして、日常生活に取り入れてくださいね！