【自宅トレで脚やせ】簡単＆ダイエットにも効果ありのエクササイズ

脚やせのための自宅でできるエクササイズを厳選！

引き締まった女性らしいボディメイクを目指す時、まずターゲットにしたいのはウエスト、お尻、脚ですよね。どの部位が一番気になるかは、人それぞれですが、痩せる・絞るだけでなく、太りにくい体づくりを実現するためにも、トレーニングをしておきたいのが「脚」。下半身には大腿四頭筋（＝太もも）、大殿筋（＝お尻）など、体の中でも大きな筋肉が集中しています。大きな筋肉は、消費するエネルギーも多いため、下半身を鍛えることでトレーニングの効果が上がります。また、筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくい体づくりに直結するのです。
もちろん、キレイな体づくりのためには、脚だけでなくウエストも、お尻も、そして背中や二の腕も、バランスよく引き締めることが大切ですが、効率よくボディメイクするためにも脚トレが欠かせないことは理解いただけると思います。

そこで、ここでは脚やせのためのトレーニングを厳選してご紹介！トレーニングを始める前の心構えなど、知っておきたいトレーニングの基本も抑えられますよ。自宅でできるエクササイズなので、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

まずは脚トレの基本をチェック！

ダイエットをしていると、上半身はいい感じで痩せてきたのに、下半身のラインが全然変わらない…ということってありますよね。それはもしかしたら、基本が押さえられていないのかも。スラッと締まった脚になるためには、どこの筋肉を鍛えればいいのか？こちらの記事では、脚トレのポイントをチェック！それがわかるだけで、エクササイズをする時の意識が変わるはずです。

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太もも痩せに効くエクササイズを網羅！

脚のラインで一番気になるのはやっぱり太もも。ジーンズを履いた時に前ももがパツパツで恥ずかしい…、ウエスト周りは結構絞れているのに、太ももが太くてバランスが悪い…など、太ももコンプレックスを抱える人も少なくないはず。そんな人こそ、こちらの記事をチェック。脚が細くなる理屈を理解して、正しいフォームでエクササイズをすれば、アナタの太ももは必ずきれいになります！

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太ももの内側を引き締めるエクササイズ

内ももに隙間があると、脚全体がすっきりと細く見えますよね。隙間を作るためには、太ももの内側を鍛えて引き締めることが大事。こちらの記事では、内ももに効くエクササイズをご紹介しています。脚の開閉を行う動きを取り入れると効果的なんです！

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脚出しコーデで気になるヒザまわりをスッキリと！

脚の太さだけでなく、ヒザの上に乗ったたるんだお肉が脚のラインを台無しにしているケースは少なくありません。ヒザまわりをスッキリとさせて、ズボンスタイルはもちろん、脚出しコーデも思いっきり楽しみたいですよね。ヒザまわりの筋肉にアプローチするエクササイズはこちらの記事をチェック！

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ふくらはぎはむくみやすい部位。こまめにトレーニングを

第二の心臓とも言われるふくらはぎ。その所以は、ふくらはぎは脚に溜まった老廃物や、下半身から心臓へ戻る血液を重力に逆らってポンプのように押し出し、循環させる役割を担っているから。ふくらはぎの筋肉が減ると、それだけポンプの力がなくなるということなので、老廃物や水分がたまり、その結果むくみやすくなります。細く引き締めるだけでなく、体の機能としても大切なふくらはぎは、自宅トレでこまめに筋力アップを図りたいですよね。

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ふくらはぎとあわせてトレーニング！締まった足首を手に入れる

ふくらはぎのトレーニングとぜひ一緒にやってみてほしいのが足首の引き締めエクササイズ。キュッと引き締まった足首は、女性でもつい目で追いかけてしまいますよね。細いだけでなく、締まった足元はヒールを履いもカッコよく見えます。意外と目に留まる足首のエクササイズは、こちらの記事でチェックしてくださいね！

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下半身のむくみが気になる人に…

脚が太ってしまう理由の一つに、「むくみ」があるのはご存知ですか？重力の影響で下半身には体の老廃物や水分が溜まりやすく、脚太りの原因になっていることも少なくありません。老廃物や水分、血液を全身に循環させるため、大きな筋肉が集中している下半身の筋肉量を増やすことが解決策となりますが、寒さやエアコンの効きすぎで足元が冷えると筋力の機能が低下し、むくみにつながることも。むくみやすい脚のままでは、せっかくのとレーニング効果も半減してしまいます。ぜひ、脚トレと並行してむくみを解消するエクササイズにも挑戦してくださいね。

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下半身を使って痩せやすい体を作る！

体の筋肉の約2/3が下半身にあると言われています。しかも、大腿四頭筋や大殿筋など、大きな筋肉が集中しているため、ここをしっかり鍛えて筋肉量をアップさせれば、代謝が上がって痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。だから、脚トレってとっても大事。でも、脚ばっかりトレーニングするのも抵抗がある…という人も多いはず。そこで、ここでは下半身を使いながらも全身の引き締めにも効果が期待できるトレーニングをご紹介しましょう。少しのスペースがあればすぐにできるものばかりなので、自宅トレに取り入れてみてくださいね。ムービー付きで、動きもわかりやすいですよ。

⇒太ももを使って痩せやすい体を作るためのエクササイズ　はこちら！

⇒下半身を使って全身を引き締めるエクササイズ　はこちら！

⇒省スペースなのに運動効果は絶大！エア自転車こぎトレーニング　はこちら！

なりたい脚を目指して、今日から脚トレ、はじめてみてくださいね。

ライター：YOLO編集部（サカイ）