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股関節を動かしてむくみも解消!お尻エクササイズ|NATSUKIの時短で燃焼!美ボディ5

ワークアウトで全身を引き締めて、美ボディになりたい。でも、忙しくて時間がない……!YOLO女子ならではの悩みかもしれませんね。

そこで、フィットネスインストラクター・NATSUKIさんによる「時短で燃焼!美ボディエクササイズ」を全7回にわたってお送りします。

NATSUKIさんが教える「時短で燃焼!美ボディエクササイズ」

「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」……日々忙しく働くYOLO女子にとって、時短でできるエクササイズがあれば最高ですよね。今回のシリーズは、5分前後で脂肪燃焼できるメニューが盛りだくさん。全7回で全身のエクササイズが網羅できます!

お尻編Part.1「大きな筋肉を動かして代謝UP」

第5回は、お尻のエクササイズをご紹介します。お尻を含めた股関節周りの大きな筋肉を動かすエクササイズです。体の中で一番大きなお尻の筋肉を動かして、代謝や燃焼度をUPしましょう!

お尻エクササイズ・1st

お尻、股関節周りの大きな筋肉を動かして可動域を広げていくエクササイズです。

床に横たわり、肩の下にヒジを置きます。上半身はグニャっとならないようにしっかりと張って引き上げておきましょう。そのままお腹を締めて、ヒザを素早く肩にタッチします。少し速いテンポで、左右20回ずつ繰り返しましょう。

お尻エクササイズ・1stのポイント

  • ヒザが前に来ないように、出来るだけ肩より後ろにタッチを目指しましょう
  • 肩から遠くならないように、ヒザをぎゅっと上げ、脚を下ろしたときに締めます
  • お尻の後ろの筋肉を意識しましょう
  • 肩にヒザをタッチするときに息を吐きましょう

お尻エクササイズ・2nd

再び、肩の下にヒジを置いて体が一直線になるようにして横向きに寝ます。上になっているほうの脚を真上に伸ばし、足首は直角にキープしておきます。手は前につきましょう。その姿勢のまま、体の前に脚を下ろし、真上に戻す動きを繰り返しましょう。左右10回ずつ行います。

お尻エクササイズ・2ndのポイント

  • 脚を下ろすときも両脚の角度は90度をキープしましょう
  • ヒザが曲がらないように注意しましょう
  • 呼吸が止まらないように、息を吐きながら脚を下ろしましょう
  • 床スレスレまで脚を下ろしましょう

お尻エクササイズ・3rd

肩の下にヒジ、お尻の下にヒザを置いて四つん這いの姿勢になります。片脚を胸に近づけ、そのまま後ろの上方向に蹴り出しましょう。左右10回ずつ繰り返します。

お尻エクササイズ・3rdのポイント

  • 脚を胸に引くときは腰が反らないようにしましょう。骨盤の向きは後傾です
  • 蹴り出す時はお腹が伸びないようにグッと力を入れ、首の後ろは前に引っ張る意識をしましょう
  • 脚を胸に寄せたときに息を吐きましょう

鼠径部を動かして「むくみ解消」にも!

お尻だけでなく、詰まりやすい鼠径部や股関節をしっかり動かせる今回のエクササイズ。特にデスクワークをする方や足のむくみが気になる方にもおすすめです。むくみ解消に是非取り入れてみてくださいね。

<モデル&監修>
NATSUKI

元シンクロナイズドスイミング選手(アーティスティックスイミング)、大学時代は水球選手として活躍。OLを経て、人気フィットネスインストラクターとして活動中。
Instagram:natsukiii78

時短で燃焼!美ボディエクササイズ
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